揭秘5大蔬果主流色的健康密码

2011-05-04 13:20   作者:   出处:    

  导读: 纵观我们身边的白领,他们的食谱大致是这样的:早上,面包+牛奶或豆浆,或是白粥炒粉面。午餐,要么食快餐,要么自带餐。这两餐合起来,可以食到的蔬菜,其实只是几条而已,甚至有的白领怕快餐店洗菜不干净而不吃菜……

揭秘5大蔬果主流色的健康密码

  《中国居民膳食指南》建议,每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色约占一半),水果200-400克。据中华预防医学会及纽崔莱营养与健康研究中心于三四月份对全国5000名网友的日常食用蔬菜水果情况进行了问卷调查,近日公布的结果显示,超过半数的被调查人群蔬果摄入最不能达到健康所需;近六成被调查人群蔬果摄入的颜色非常单一,仅有1-2种。

  大众对蔬菜不重视是因为不了解植物营养素对身体有保健作用。蔬果中除了含有丰富的维生素、矿物质等营养外,还含植物营养素,因植物营养素的种类、含量或比例的不同,故在某些情况下可以使蔬果呈现不同的颜色,“不同颜色的蔬果有不同的营养价值”,如在多数的红色蔬果中所含的番茄红素,能促进心血管和前列腺健康,帮助抗辐射、保护细胞;而绿色的蔬果则富含叶黄素、叶绿素和多酚等植物营养素,对肝、肺和视网膜的健康有促进作用,等等。

  在日常生活中,有些孩子在吃正餐的时候不好好吃蔬菜,家长们就拿出水果让他们吃,以为吃水果可以替代吃蔬菜。其实,这是一个误区观点,吃水果不能替代吃蔬菜。何志谦说,整体上来说水果的营养低于蔬菜,其膳食纤维含量与蔬菜相比也少得多。每100克蔬菜平均含维生素C20毫克,而苹果、梨、桃、香蕉、菠萝等水果仅含几毫克,有的甚至不足1毫克。

  补充阅读:

  12种日常食物 有效增强记忆力
  吃肉不加蒜 让营养流失一大半
  简单几招 让你跟大黄牙说byebye
  “盐”传身教 食盐的十大保健功效

网友评论
  • 可用表情:
  • 昵称: 验证码: 点击我更换图片    
    本主题已有 位网友发表了评论 [查看全部]
    热门推荐
    最新图片
    • 女性更年期脾气暴躁吃什么好?
    • 吃肉不加蒜 让营养流失一大半
    • 12种日常食物 有效增强记忆力
    • 多食“臭”食物改变你健康状况
    • 揭秘5大蔬果主流色的健康密码
    • 植脂末:速溶奶茶里的健康杀手
    • 身体8大毒素 8种食物为你排毒
    • 6大类食物 有助于你日常防辐射
    • “盐”传身教 食盐的十大保健功效
    • 简单几招 让你跟大黄牙说byebye
    • 非盐不可?教你防辐射养生食谱
    • 草莓的4种特殊功效 你未必知道
    火爆话题